夏バテに効果的な４つの対策😎

みなさんは夏バテになったことはありますか？

参照:

https://www.irasutoya.com/2018/11/blog-post_53.html?m=1

大半の人が夏バテを経験したことがあるでしょう。

私もこの時期になると体がだるくなり、いつも以上に疲労感を感じてしまいます。😵‍💫

そもそも夏バテは

体内の水分ミネラル不足である「脱水症状」

暑さによる食欲低下による「栄養不足」

暑さや睡眠不足による「自律神経の乱れ」

これらの原因が体内の環境がうまく整わないことでだるさや疲労感を感じるようです。

逆に夏バテになる前に毎日しっかりと対策さえすれば夏バテにならずにすみます。☘️

その対策とは４つあります。🙌

１．こまめに水分補給をする💧

毎日人間の身体から2.5リットルの水分が出ています。😳

熱中症対策にとっても水分やお茶(麦茶)をこまめに取る事が大事です。💧

スポーツドリンクなど糖質の多いものは飲みすぎると逆に疲労を招いてしまうようで注意が必要です。(適度な補給は必要)

２．温度差や体の冷やしすぎには注意する🥶

外気温と温度差や身体の冷やし過ぎは自律神経が乱れてしまうようです。エアコンの風が直接当たらないようにしたり温度を下げすぎないことに注意が必要です。🌬

また、意外かと思われると思いますが、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすいようで、体の冷えの元にもなります。🧊

逆に夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は、自律神経の働きを整えるうえで効果的です。🏃‍♂️

３．睡眠をしっかり取る😴

睡眠は暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために必要なものです。

ただし、みなさんも経験したことがあると思いますが、睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎることで疲れが残っていたり体調を崩しやすくなるようです。😵‍💫

就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用しましょう。😄

４．１日３食、いつも以上に栄養バランスを心がける🍚

少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配る必要があります。

おすすめな栄養素はタンパク質、ビタミンB1、アリシン、ビタミンCを取ると良いみたいです。🍚

以上、これらが4つの対策でした。✨

日々４つのことを意識していないと忘れてしまいがちですが、

みなさんも夏バテには気をつけて今年の夏も乗り切りましょう😎

以上、ぷりん🍮でした。

ではまた( ´ ▽ ` )ﾉ